Obrazne vaje za dober spanec so namenjene tako moškim in ženskam vseh starosti. 

Zazibal in ponesel nas bo v globok spanec. 

Preden se zvečer odpravimo v posteljo, je dobro da naredimo nekaj v smeri, da se naš stresni hormon – kortizol spusti in vklopimo parasimpatično živčevje. 

Na ta način se bomo ponoči regenerirali, obnavljali in pomladili.

Vadbi lahko sledimo po pisnih navodilih ali po spodnjem videu. Vse vaje si prilagodimo sebi, svojemu zdravstvenemu stanju primerno. Prav tako je pomembno, da si damo čas. Sebi in našemu telesu. Bolj kot smo nežni do sebe večji učinek lahko z vajami dosežemo. 

VADBA

MASAŽA ČELJUSTNEGA SKLEPA

Čeljustni sklep zadržuje veliko stresa. Ko ga sprostimo, se celotno telo sprosti. 

Potek vaje:

• S prsti pritisnemo v čeljustni sklep.
• Usta rahlo pripremo. Zobje se med sabo ne stikajo. 
• V tem položaju ga pričnemo masirati.

Zehanje je znak, da smo se sprostili.

• Konico jezika pričvrstimo močno na nebo.
• V tem položaju pričnemo odpirati in zapirati usta. 
• Usta se odpirajo iz čeljustnega sklepa. 

MASAŽA AKUPRESURNIH TOČK

• Pritisnemo na točki, ki se nahajata od ustnih kotičkov navzdol proti bradi. Direktno na njej. S kazalcema pritisnemo vanju in ju masiramo. 
• S kazalci se prestavimo na točki, ki se nahajata na ustnih kotičkih. Pred masažo privzdignemo ustne kotičke navzgor. Masiramo.
• S kazalcema se prestavimo na lično točko. Točka se nahaja od zenice navzdol tik pod lično kostjo. red masažo se nežno nasmehnemo. Masiramo. 
• Masiramo točke na spodnji veki. S kazalcema najprej po-masiramo zunanji del spodnje veke, nato notranji del spodnje veke blizu nosnic. Nato se prestavimo na sredino spodnje veke. Točka se nahaja direktno od zenice navzdol. 

NEGA SPODNJE VEKE

Na spodnjo veko najbolj vplivajo različni dejavniki in sicer:

SPANJE + PREHRANA + STRES.

Več kot imamo teh dejavnikov hitreje se to področje napolni s tekočino. Ko naredimo vaje za spodnjo veko, stisnemo to področje ven. Je najbolj zakompliciran del na obrazu in potrebuje največ treninga. Na obrazu se ravno na tem delu najbolj pozna ali smo v stresu, utrujeni, bolni,..

• Z očmi pogledamo navzgor, dvignemo spodnjo veko od spodaj navzgor. 
• Če se spodnja veka ne odzove pomeni, da mišica še ni zgrajena. Pri tem je pomembna vaja, vaja.
• Ko se spodnja veka začne odzivati pripravimo 3 in 3 sredinske prste in jih nežno položim na spodnji veki. Pritisnemo vanju. 
• Pomembno je, da s spodnjo veko lepo delamo, saj je tu občutljivo področje. 
• V tem položaju naredimo nekaj dihov. 

DIH SLAMICE 

• Jezik zavijemo v slamico. Zadržimo ta položaj. 
• Vdihnemo skozi našo slamico, ki smo jo z jezikom naredili. 
• Izdihnemo skozi nos. 

Vaja ohladi glavo in segreje telo.